Концентрация внимания повысится
Концентрация внимания
повысится
повысится
Улучшится физическое состояние
Улучшится физическое
состояние
состояние
Вы приведёте свой разум в порядок
КУРС ACSIS-40
Система физиологического восстановления, ясности и дисциплины за 45 дней
Система физиологического восстановления,
ясности и дисциплины за 45 дней
ясности и дисциплины за 45 дней
Авторский курс Александра Сухова
– Anticrisis Academy
– Anticrisis Academy
Авторский курс Александра Сухова – Anticrisis Academy
Что делать при тревожном состоянии, когда накрывает паника
Тревожное состояние часто приходит неожиданно: учащается пульс, становится трудно дышать, мысли ускоряются, появляется ощущение “сейчас случится что-то плохое”. В такие моменты хочется одного — понять, что делать при тревожном состоянии, чтобы вернуть опору и не проваливаться в панику.
Это распространённая проблема. У многих тревога усиливается периодами: на фоне перегруза, недосыпа, напряжения в теле. Хорошая новость в том, что с тревожностью можно работать мягко и системно — не обещая чудес, а восстанавливая регуляцию шаг за шагом.
Это распространённая проблема. У многих тревога усиливается периодами: на фоне перегруза, недосыпа, напряжения в теле. Хорошая новость в том, что с тревожностью можно работать мягко и системно — не обещая чудес, а восстанавливая регуляцию шаг за шагом.
Почему возникает проблема
Тревога - не “слабость”, а сигнал перегрузки системы регуляции. Часто она связана с сочетанием факторов:
• хронический стресс и ощущение постоянной угрозы
• напряжение в шее/плечах и “зажатая” грудная клетка
• поверхностное дыхание и привычка задерживать вдох
• недосып и отсутствие восстановления
• избыток стимуляторов (кофе, новости, экранное время)
• напряжение в шее/плечах и “зажатая” грудная клетка
• поверхностное дыхание и привычка задерживать вдох
• недосып и отсутствие восстановления
• избыток стимуляторов (кофе, новости, экранное время)
При таком фоне боль в шее и скованность становятся сигналом, что телу нужна разгрузка и более грамотный режим.
Что обычно делают неправильно
Большинство людей действуют так, потому что хотят срочно облегчить состояние:
1. Пытаются “подавить” тревогу силой воли - и только усиливают внутреннее напряжение.
2. Избегают любых ощущений (пульса, дыхания), что закрепляет страх перед ними.
3. Берут слишком интенсивные практики (резкие дыхательные техники, задержки) и перегружают нервную систему.
4. Остаются один на один без структуры: “помогло раз - значит, всегда поможет”, но регулярности нет.
2. Избегают любых ощущений (пульса, дыхания), что закрепляет страх перед ними.
3. Берут слишком интенсивные практики (резкие дыхательные техники, задержки) и перегружают нервную систему.
4. Остаются один на один без структуры: “помогло раз - значит, всегда поможет”, но регулярности нет.
Что делать при тревожном состоянии мягко и безопасно (подход ACSIS)
ACSIS — это подход к восстановлению регуляции через три опоры: биомеханика (тело), дыхание, когнитивные протоколы (внимание и стресс). Идея простая: снизить общий уровень перегруза, чтобы тревога возникала реже и проходила спокойнее.
Одна мягкая практика, с которой часто удобно начинать:
“Длиннее выдох + опора телом”. Несколько минут спокойного дыхания, где выдох чуть длиннее вдоха, плюс внимание к опоре стоп/спины. Задача — не “убрать тревогу мгновенно”, а дать телу сигнал безопасности.
Важные правила:
• без задержек и без “через силу”
• ориентир — комфорт и постепенность
• лучше 10–15 минут регулярно, чем редкие “героические” попытки
Если у вас есть диагнозы или вы принимаете препараты - практики лучше обсудить с врачом.
Одна мягкая практика, с которой часто удобно начинать:
“Длиннее выдох + опора телом”. Несколько минут спокойного дыхания, где выдох чуть длиннее вдоха, плюс внимание к опоре стоп/спины. Задача — не “убрать тревогу мгновенно”, а дать телу сигнал безопасности.
Важные правила:
• без задержек и без “через силу”
• ориентир — комфорт и постепенность
• лучше 10–15 минут регулярно, чем редкие “героические” попытки
Если у вас есть диагнозы или вы принимаете препараты - практики лучше обсудить с врачом.
Когда стоит перейти к системному подходу
Системный подход нужен, если:
1
тревожные состояния повторяются и мешают жизни
Небольшое описание в две-три строки
2
бывают панические эпизоды, страх “повтора” усиливается
Небольшое описание в две-три строки
3
разовые методы помогают ненадолго, а затем всё возвращается
Небольшое описание в две-три строки
4
есть сопутствующие симптомы: бессонница, утомляемость, напряжение в теле
Небольшое описание в две-три строки
5
вы всё чаще задаётесь вопросом, как избавиться от панических атак и тревожности без крайностей
Небольшое описание в две-три строки
Тогда важна не “волшебная техника”, а последовательность: нагрузка по силам, регулярность и закрепление.
Практика за $3
Видео 10–15 минут: самопроверка, базовое упражнение и понятный алгоритм “что делать сейчас”, чтобы вернуть опору и начать тренировать регуляцию.
Практика за $3 - это мягкий старт: вы проверяете метод ACSIS без обязательств и решаете, идти ли дальше.
Вторичный CTA (мягкий апселл): системная программа за $399
Если вы хотите не только “справляться в моменте”, но и выстроить устойчивую регуляцию на уровне режима, тела и реакции на стресс — посмотрите программу ACSIS-40 в записи за $399. Это логичное продолжение после практики за $3, без давления: выбор за вами.
Дисклеймер: Материал носит информационный характер. Не заменяет медицинскую консультацию. При наличии диагнозов и приёме лекарств рекомендуется обсудить практики с врачом.