КУРС ACSIS-40

Система физиологического восстановления, ясности и дисциплины за 45 дней

Система физиологического восстановления,
ясности и дисциплины за 45 дней

Авторский курс Александра Сухова
– Anticrisis Academy

Авторский курс Александра Сухова – Anticrisis Academy

Подробнее

Как избавиться от систематических мигреней без жёстких обещаний

Когда мигрени повторяются снова и снова, жизнь сужается до ожидания следующего приступа. Планы отменяются, работа даётся тяжелее, появляется раздражительность и тревога: «А вдруг опять накроет?». И закономерный вопрос - как избавиться от систематических мигреней, если не хочется жить только на таблетках.
Это распространённая история. Частые головные боли нередко связаны не с одной причиной, а с перегрузкой регуляции: стресс, мышечное напряжение, дыхание, режим сна и восстановление. Ниже - аккуратный, системный подход, который может помочь уменьшить частоту и интенсивность эпизодов, без “чудо-обещаний” и без давления на вас.

Записаться

Почему возникает проблема

Мигрень - это не просто “болит голова”. Часто это реакция организма на накопленную нагрузку. На практике часто сходятся несколько факторов:

• постоянный стресс и высокий внутренний тонус
• зажатая шея и плечевой пояс, напряжение затылка
• ограничение грудной клетки и поверхностное дыхание
• нерегулярный сон, поздние экраны, недовосстановление
• привычка “терпеть” и игнорировать ранние сигналы тела

Когда нервная система перегружена, регуляция становится нестабильной: сосудистый и мышечный тонус “скачет”, чувствительность повышается - и организм легче уходит в приступ.

Что обычно делают неправильно

Это не “ошибки характера”, а понятные попытки справиться быстро:

1. Лечат только момент боли, но не выстраивают профилактику и режим.
2. Берут слишком интенсивные практики (сильные дыхательные, “жёсткие” растяжки) и перегружают систему.
3. Пытаются “перетерпеть”, пропуская ранние признаки и накапливая напряжение.
4. Измеряют/контролируют всё до тревоги: страх приступа усиливает общий тонус.

Как можно действовать мягко и безопасно (подход ACSIS)

ACSIS - это восстановление регуляции через три опоры: биомеханика (тело), дыхание, когнитивные протоколы (управление вниманием и стрессом). Логика простая: уменьшить фон перегруза, чтобы организм реже “срывался” в приступ.

Одна мягкая практика, которая часто подходит как старт:
«Разгрузка шеи + спокойный выдох». Это сочетание мягкой мобилизации зоны шеи/плеч (без силовых усилий) и короткого дыхательного режима, где выдох чуть длиннее вдоха. Задача — не “вылечить мигрень”, а снизить напряжение и дать телу сигнал безопасности.
Правило ACSIS: лучше 10–15 минут регулярно, чем редкие “сильные” попытки.

Если у вас есть диагнозы, необычные симптомы или вы принимаете препараты - практики стоит обсудить с врачом.