Концентрация внимания повысится
Концентрация внимания
повысится
повысится
Улучшится физическое состояние
Улучшится физическое
состояние
состояние
Вы приведёте свой разум в порядок
КУРС ACSIS-40
Система физиологического восстановления, ясности и дисциплины за 45 дней
Система физиологического восстановления,
ясности и дисциплины за 45 дней
ясности и дисциплины за 45 дней
Авторский курс Александра Сухова
– Anticrisis Academy
– Anticrisis Academy
Авторский курс Александра Сухова – Anticrisis Academy
Часто болит шея: как снять скованность и вернуть подвижность
Если часто болит шея, это быстро становится фоном жизни: тяжело сидеть за ноутбуком, неприятно поворачивать голову, появляется скованность шеи по утрам. Иногда кажется, что не поворачивается шея — и любое движение отдаёт в затылок или плечо.
Такое бывает у многих, особенно при сидячей работе и стрессе. Хорошая новость: в ряде случаев состояние можно улучшать мягко — через регулярные практики, работу с дыханием и общей регуляцией, без “чудо-обещаний” и без давления на вас.
Такое бывает у многих, особенно при сидячей работе и стрессе. Хорошая новость: в ряде случаев состояние можно улучшать мягко — через регулярные практики, работу с дыханием и общей регуляцией, без “чудо-обещаний” и без давления на вас.
Почему возникает проблема
Шея редко “болит сама по себе”. Часто это результат сочетания факторов:
• стресс и высокий внутренний тонус: плечи поднимаются, мышцы не отпускают
• длительное сидение и экран: голова “уезжает” вперёд, нагрузка растёт
• напряжение грудной клетки и поверхностное дыхание
• отсутствие пауз: тело не успевает переключаться в восстановление
• общая перегрузка регуляции — когда нервная система постоянно в режиме “готовности”
• длительное сидение и экран: голова “уезжает” вперёд, нагрузка растёт
• напряжение грудной клетки и поверхностное дыхание
• отсутствие пауз: тело не успевает переключаться в восстановление
• общая перегрузка регуляции — когда нервная система постоянно в режиме “готовности”
• стресс и высокий внутренний тонус: плечи поднимаются, мышцы не отпускают
• длительное сидение и экран: голова “уезжает” вперёд, нагрузка растёт
• напряжение грудной клетки и поверхностное дыхание
• отсутствие пауз: тело не успевает переключаться в восстановление
• общая перегрузка регуляции — когда нервная система постоянно в режиме “готовности”
• длительное сидение и экран: голова “уезжает” вперёд, нагрузка растёт
• напряжение грудной клетки и поверхностное дыхание
• отсутствие пауз: тело не успевает переключаться в восстановление
• общая перегрузка регуляции — когда нервная система постоянно в режиме “готовности”
При таком фоне боль в шее и скованность становятся сигналом, что телу нужна разгрузка и более грамотный режим.
Что обычно делают неправильно
Большинство людей так делают не из “лени”, а потому что хотят быстрее облегчить состояние:
1. Терпят и ждут, пока “само пройдёт”, не меняя привычки нагрузки.
2. Резко “разминают” шею через боль, усиливая напряжение.
3. Работают только с местом боли, игнорируя грудной отдел, дыхание и плечи.
4. Делают практики от случая к случаю: без регулярности эффект быстро уходит.
2. Резко “разминают” шею через боль, усиливая напряжение.
3. Работают только с местом боли, игнорируя грудной отдел, дыхание и плечи.
4. Делают практики от случая к случаю: без регулярности эффект быстро уходит.
Часто болит шея: как можно действовать мягко и безопасно (подход ACSIS)
ACSIS смотрит на шею как на часть системы: биомеханика (положение тела), дыхание, когнитивные протоколы (стресс/внимание). Цель — снизить общий тонус и вернуть телу способность расслабляться.
Одна простая практика как старт (без “лечебных” обещаний):
“Разгрузка шеи через опору и выдох”. Это сочетание мягкой настройки осанки (опора стопами, лёгкое “удлинение” позвоночника) и спокойного дыхания, где выдох чуть длиннее вдоха. Задача — дать шее сигнал безопасности, чтобы мышцы начали отпускать.
Принцип: лучше 10–15 минут регулярно, чем редкие сильные попытки.
Если боль резкая, есть онемение/слабость, травма или симптомы усиливаются — важно обсудить состояние с врачом.
Одна простая практика как старт (без “лечебных” обещаний):
“Разгрузка шеи через опору и выдох”. Это сочетание мягкой настройки осанки (опора стопами, лёгкое “удлинение” позвоночника) и спокойного дыхания, где выдох чуть длиннее вдоха. Задача — дать шее сигнал безопасности, чтобы мышцы начали отпускать.
Принцип: лучше 10–15 минут регулярно, чем редкие сильные попытки.
Если боль резкая, есть онемение/слабость, травма или симптомы усиливаются — важно обсудить состояние с врачом.
Когда стоит перейти к системному подходу
Системный подход нужен, если:
1
скованность шеи возвращается каждую неделю или держится месяцами
Небольшое описание в две-три строки
2
вы замечаете, что не поворачивается шея после стресса, долгой работы, недосыпа
Небольшое описание в две-три строки
3
массаж/разминки дают краткий эффект
Небольшое описание в две-три строки
4
добавляются головные боли, утомляемость, тревожность
Небольшое описание в две-три строки
5
хочется не “разово снять”, а выстроить устойчивую подвижность и режим
Небольшое описание в две-три строки
Тогда логично перейти от проб к последовательной программе.
Начальная Практика за $3
10–15 минут времени: самопроверка, базовое упражнение и простой алгоритм, чтобы начать разгружать шею уже сегодня.
Практика за $3 — мягкий старт: вы проверяете подход ACSIS без обязательств и решаете, идти ли дальше.
ACSIS-40 в записи за $399
Если хочется не только облегчить шею, но и восстановить общую регуляцию (сон, стресс, дыхание, тонус) — посмотрите ACSIS-40 в записи за $399. Это логичное продолжение после практики за $3, без давления: выбор за вами.
Дисклеймер: Материал носит информационный характер. Не заменяет медицинскую консультацию. При наличии диагнозов и приёме лекарств рекомендуется обсудить практики с врачом.